On pense souvent que la souplesse est héréditaire ou qu’elle se développe par l’exercice. Bien que la génétique joue un rôle dans la capacité d’une personne à se pencher pour toucher ses orteils, il est possible de développer la souplesse par l’exercice, tout comme la force ou l’endurance. Les étirements statiques (qui consistent à maintenir un étirement sans mouvement) peuvent être un excellent moyen d’améliorer la souplesse, mais s’ils provoquent une douleur vive ou brûlante lors d’un effort excessif.
Les étirements, comme beaucoup d’autres performances athlétiques, sont le fruit d’un long entraînement et d’un effort systématique. Seule une telle approche vous garantira le succès, non seulement dans le sport, mais aussi dans d’autres aspects de la vie. Comme le montre la pratique, les meilleurs analystes sportifs sont des personnes qui étudient et analysent constamment. Si vous avez choisi de devenir un expert en paris sportifs, vous pouvez télécharger Si vous avez choisi de devenir un expert en paris sportifs, vous pouvez télécharger pari sportif avec cameroun-parissportifs.org vos compétences dans la pratique.
Étirements
Les étirements sont essentiels pour maintenir la souplesse des muscles. Bien que beaucoup pensent que la souplesse est quelque chose que l’on a ou que l’on n’a pas, l’acquérir demande autant de travail et de dévouement que d’acquérir de la force ou de l’endurance. Bien que la génétique joue un rôle (nous ne pouvons pas tous devenir des contorsionnistes !), l’étirement des principaux groupes musculaires tels que les épaules, la poitrine, le cou, le bas du dos et les hanches est d’une importance vitale pour être souple des deux côtés. Visez la symétrie lorsque vous vous étirez !
Les étirements doivent toujours être effectués en respectant la forme. Par exemple, il est conseillé de s’échauffer avec une activité légère avant de procéder à des étirements statiques tels que tendre les orteils ou tirer doucement les épaules vers l’avant et vers l’arrière. Cela permet d’augmenter la température des muscles tout en les protégeant contre les blessures.
Prenez le temps de vous étirer deux à trois fois par semaine, en ciblant les principaux groupes musculaires de vos jambes, de vos bras et de votre tronc. Maintenez chaque étirement pendant 10 à 30 secondes à la fois jusqu’à ce qu’il ne vous cause plus d’inconfort ; commencez par de petits étirements, puis augmentez-les au fur et à mesure que vous vous familiarisez avec les mouvements. Si les résultats ne sont pas à la hauteur de vos attentes, il peut être utile de consulter un entraîneur personnel ou un kinésithérapeute pour obtenir des conseils.
Renforcement
Les exercices d’étirement et de mobilité sont parmi les meilleurs moyens de garder les muscles souples, que ce soit seul, avec l’aide d’un entraîneur personnel, d’un kinésithérapeute, d’un professeur de yoga ou d’un cours d’exercices. Les étirements comprennent à la fois les étirements statiques (maintenir un étirement plus longtemps) et les étirements dynamiques, qui consistent à faire bouger les articulations et les muscles pour les étirer.
Des étirements réguliers contribuent à améliorer la mobilité en maintenant les muscles longs et minces, ce qui permet une plus grande amplitude de mouvement. En outre, la souplesse empêche les muscles tendus de se raccourcir pendant le mouvement, ce qui réduit le risque de claquage ou de déchirure musculaire.
Des muscles forts et souples peuvent vous protéger contre les blessures et vous aider à éviter des chutes coûteuses ou des problèmes de santé en vieillissant. Une mauvaise mobilité de la cheville peut contribuer à des douleurs au genou et à d’autres problèmes articulaires ; une bonne mobilité et une bonne souplesse facilitent les activités quotidiennes, comme atteindre des étagères ou se retourner pour attraper des ballons, pour toutes les personnes concernées.
Gardez à l’esprit qu’il faut de l’entraînement pour se sentir à l’aise avec les étirements et les mouvements, en commençant lentement avant d’augmenter l’intensité au fil du temps. Écoutez votre corps ; ne dépassez jamais une légère gêne ou une douleur avant d’arrêter les étirements !
Le yoga
Le yoga est rapidement devenu l’une des formes d’exercice les plus recherchées dans les pays occidentaux, car il offre de nombreux avantages pour la santé, notamment l’amélioration de la souplesse et de la mobilité. Les pratiques de yoga comprennent généralement des étirements, de la méditation et un travail sur la respiration afin de favoriser l’interdépendance entre le corps et l’esprit. La relaxation par le mouvement permet d’améliorer l’équilibre, la force, la mobilité des articulations et même de réduire les sentiments d’anxiété ou de stress.
Le yoga est une pratique relaxante et rajeunissante qui favorise la paix et le bien-être. La plupart des cours se déroulent en position assise ou allongée pendant la majeure partie de la séance, tout en étirant les muscles lentement et délibérément. Cette pratique n’est pas aussi stimulante que les formes d’entraînement plus vigoureuses, ce qui vous permet d’aborder les poses avec plus de sécurité et d’éviter les blessures.
Il existe différents styles de yoga, dont le Hatha et le Vinyasa, ainsi que des types plus passifs comme le Yin yoga (qui implique de tenir les poses plus longtemps). Fleming recommande cette forme de yoga comme moyen efficace d’améliorer la flexibilité.
Le Verrier suggère d’essayer le yoga pour voir comment le corps réagit. Beaucoup pensent que le yoga ne convient qu’aux personnes souples, mais ce n’est pas le cas. Les poses de yoga peuvent en effet renforcer les muscles, en particulier le dos, ce qui peut être problématique pour les personnes atteintes de la maladie de Parkinson ou d’une affection chronique.
Le Pilates
La méthode Pilates consiste à effectuer des mouvements lents et contrôlés sur des appareils tels que le Reformer et d’autres appareils d’exercice à ressort, ainsi qu’à travailler au sol sur un tapis (travail au sol). Les instructeurs de Pilates peuvent modifier les exercices pour tous les niveaux d’aptitude afin de les rendre accessibles aux personnes de tous âges.
Les chercheurs ont montré que la méthode Pilates augmente la force et l’alignement des muscles centraux tout en améliorant la posture, l’équilibre, la souplesse et la conscience du corps, ce qui en fait un excellent complément à d’autres formes d’exercice.
Les séances de Pilates font travailler simultanément les petits et les grands groupes musculaires, ciblant les groupes musculaires déséquilibrés qui entraînent des schémas de mouvement inefficaces. La méthode Pilates permet également d’augmenter l’amplitude des mouvements des articulations ; elle est donc souvent utilisée par les athlètes qui cherchent à améliorer leurs performances ou à prévenir les blessures.
Une étude a démontré que l’entraînement régulier en Pilates améliorait le tonus des muscles du plancher pelvien et une autre étude a démontré qu’il contribuait à réduire les symptômes de la dysménorrhée (règles douloureuses). * En outre, une autre étude récente** a confirmé que l’entraînement de réhabilitation basé sur le Pilates peut améliorer de manière significative la condition physique fonctionnelle des patients en réadaptation cardiaque.
Si vous envisagez d’intégrer la méthode Pilates à votre programme de remise en forme, consultez d’abord votre médecin pour vous assurer qu’elle est sans danger. En général, il ne devrait être entrepris que si votre état de santé général est bon et que vous n’avez pas d’antécédents de problèmes de dos ou de cou – en d’autres termes, il est acceptable de rester debout et assis pendant des périodes prolongées sans ressentir de douleur.
