Manger plus sainement, manger moins et faire plus d’exercice: vous perdez du poids. Plus facile à dire qu’à faire bien sûr. Cette page contient tout ce qui peut vous aider.
Que pouvez-vous manger et combien pendant la perte de poids?
Pour une perte de poids saine, il est très important de ne manger que des aliments naturels et non transformés. En d’autres termes, c’est une nutrition directement issue de la nature.
Lorsque vous entrez dans le supermarché, demandez-vous tout ce que vous mettez dans votre panier: « Est-ce de la nature ou de l’usine? »
Les produits naturels contiennent de loin le plus de nutriments (vitamines, minéraux, fibres, etc.) et votre corps a été évalué sur des centaines de milliers d’années pour manger précisément ce type d’aliments.
Manger plus souvent, mais en plus petites quantités permet de maintenir un niveau d’énergie constant et d’éviter les fringales déraisonnables. Prévoyez deux collations par jour soit le matin et l’après-midi.
Sensibilité à l’insuline
Pour perdre du poids sainement, il est important que l’hormone insuline soit bien équilibrée dans votre corps. S’il y a trop d’insuline dans votre sang, cela peut indirectement ralentir ou même bloquer votre combustion des graisses. C’est parce que:
- L’enzyme qui extrait l’énergie de votre graisse corporelle (Hormone-Sensitive Lipase, HSL) est sensible à l’insuline. S’il y a beaucoup d’insuline dans votre sang, la HSL ne fonctionnera pas correctement.
- Un taux d’insuline élevé entraîne une hypoglycémie rapide et une hypoglycémie vous donne envie de grignoter (et vous obtenez alors des calories inutiles).
Lorsque vous entrez dans le supermarché, vérifiez la quantité de glucides, de sucres et de fibres qu’il contient pour chaque produit que vous achetez.
Flexibilité de votre corps
Ne pas perdre trop de confort et de routine; un corps flexible est un corps sain.
Une perte de poids saine signifie deux choses:
- Brûler l’excès de graisse corporelle
- Garder votre corps en très bonne santé.
L’exercice est sain et aide à brûler des calories supplémentaires. Une partie importante d’une perte de poids saine.
La musculation est la meilleure forme d’exercice. Vous brûlez beaucoup de calories pendant l’exercice et vous gagnez plus de muscle (ce qui augmente également votre consommation de calories au repos). Les deux très bons.
La simple marche est également une très bonne forme d’exercice.
En fin de compte, il s’agit de vous déplacer. Je vous recommande donc de choisir une forme d’exercice que vous aimez, afin de continuer à le faire souvent.
Jeûne intermittent
Ne pas manger pendant une partie de la journée peut aider à perdre du poids sainement.
Dans notre société actuelle, nous avons l’habitude d’avoir de la nourriture toujours disponible. Si vous avez faim, vous pouvez toujours manger quelque chose. C’est pourquoi nous mangeons souvent toute la journée.
Chaque fois que vous mangez, votre corps doit mobiliser les «soldats» de votre système immunitaire pour qu’il puisse intervenir immédiatement si des bactéries ou d’autres substances / organismes indésirables entrent avec lui.
La recherche scientifique semble montrer qu’il est bénéfique pour votre santé de donner à votre corps un certain temps pendant la journée en ne mangeant pas.
Il existe plusieurs horaires de jeûne intermittent auxquels vous pouvez vous tenir. Quelques exemples:
- Horaire du 13/11: manger 11 heures par jour et jeûner 13 heures par jour (tous les jours)
- Horaire 8/16: manger 8 heures par jour et jeûner 16 heures par jour (tous les jours)
- Horaire 5/2: manger normalement 5 jours par semaine et manger peu de nourriture 2 jours par semaine.
Rire et se détendre
Le 5ème et dernier pilier concerne le rire et la relaxation. Très important pour une perte de poids saine.
Le stress chronique est très malsain et peut vous amener à prendre des kilos en trop.
Votre système digestif fonctionne moins bien en période de stress, vos hormones se déséquilibrent et certaines personnes commencent à «réconforter».
Avec une perte de poids saine, il est donc important de ressentir le moins de stress possible. Il est important de vraiment se détendre régulièrement.
Quelques conseils:
- Dormez bien ou couchez-vous tôt.
- Planifiez une soirée pour vous-même avec une tasse de thé et un bon livre sur le canapé.
- Passez une journée dans le sauna et réservez un massage relaxant.
- N’en prenez pas trop sur votre fourchette.
Et une autre astuce pour réduire immédiatement le niveau de stress… Souriez! La recherche montre que les personnes qui rient plus ont un niveau de stress beaucoup plus faible.
Regardez une bonne comédie ou une blague avec vos amis, votre famille ou vos collègues. Riez de votre stress.
