Vous voulez perdre du poids, mais ne sachez pas par où commencer? Pour commencer à maigrir, il faut une bonne préparation et ensuite se fixer des objectifs de perte de poids. Voici 6 conseils pour débuter votre programme de perte de poids à partir du bon pied.
1. Mesurez votre poids, votre IMC et votre tour de taille
Connaissez votre poids de départ et voyez s’il s’agit d’un poids normal ou un Excès de poids. Vous en avez besoin pour déterminer votre poids cible.
Le calcul de l’indice de masse corporelle ou IMC (poids divisé par la taille au carré) indique si la personne est en surpoids.
2. Cherchez de l’aide pour perdre du poids
Dans de nombreux cas, il est conseillé de consulter un médecin avant de commencer à perdre du poids. Par exemple, si vous souffrez de diabète ou de problèmes cardiovasculaires, d’un IMC supérieur à 25, d’un tour de taille accru ou si vous avez moins de 18 ans ou plus de 70 ans. Le médecin peut alors vous référer pour les conseils appropriés. Mais il est également recommandé de demander de l’aide dans d’autres cas.
3. Définissez votre poids cible
Choisissez un poids cible atteignable. Comment se donner un objectif SMART et efficace pour maigrir ? Un objectif SMART est un bon moyen de se fixer un objectif pour maigrir. il vaut mieux opter pour une méthode qui permet de perdre quelques kilos chaque mois et pas de perdre 5Kg en 1 semaine. Votre objectif de perte de poids doit se limiter à 5 à 10% de votre poids actuel.
il est recommandé de ne pas perdre plus de 500g à 1Kg par semaine. Mais c’est déjà très bien, en un mois vous pourrez perdre entre 2Kg et 4Kg !
4. Remplissez un journal alimentaire
Tenir un journal alimentaire aide à perdre du poids, puis à maintenir son poids. Pour cette raison, vous savez exactement quoi et combien vous mangez. Par exemple, vous pouvez découvrir quels produits contiennent beaucoup de calories. Vous découvrirez également où se trouvent vos écueils. Il est également bon de tenir un journal des exercices.
5. Trouvez une activité physique qui vous convient
Avec des intentions réalistes et de petites étapes, vous rendez la perte de poids possible. Si vous voulez perdre du poids de façon permanente, faire des exercices est extrêmement important. En combinaison avec une meilleure alimentation, une activité physique accrue peut entraîner jusqu’à 20% de perte de poids.
6. Dormez suffisamment
Dormir peut sembler ne rien avoir à voir avec la perte de poids, mais des recherches ont montré que le sommeil est un élément essentiel de la perte de poids.
Une étude a révélé que les personnes qui suivaient un régime hypocalorique et ne dormaient que 5,5 heures par nuit perdaient moins de graisse corporelle que les personnes qui dormaient 8,5 heures.
Les hormones peuvent jouer un rôle à cet égard. Des chercheurs ont montré le lien entre un manque de sommeil et une production accrue de ghréline, une hormone qui donne faim.
Tout le monde a des besoins de sommeil différents, mais en générale sept à neuf heures de sommeil pour la plupart des adultes.
Étape suivante
Avez-vous suivi tous les conseils? Passons à l’étape suivante! ——> Comment perdre du poids sainement ?
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