Pourquoi des entraînements longs et monotones quand on peut obtenir les mêmes résultats. En termes de performances, mais aussi de fitness, de conditionnement physique et de perte de poids en moins de temps? C’est le secret de l’entraînement par intervalles, l’entraînement qui alterne les phases de haute intensité avec d’autres de récupération d’intensité lumineuse. Voici 6 preuves scientifiques de l’entraînement par intervalles.
6 avantages de l’entraînement par intervalle à haute intensité (HIIT)
L’entraînement par intervalles est une technique d’entraînement qui alterne des séances de travail de haute intensité et des phases d’entraînement de faible intensité. Une méthode efficace pour accélérer le métabolisme et améliorer les performances sportives. Voici les 6 avantages de l’entraînement par intervalle à haute intensité (HIIT).
HIIT améliore les compétences aérobies
Selon une étude présentée lors de la réunion annuelle de l’American College of Sport Medicine en 2011, trois séances d’entraînement HIIT (High Intensity Interval Training) par semaine pendant deux semaines améliorent les compétences aérobies et d’endurance jusqu’à six semaines d’entraînement d’endurance. Cependant, les résultats obtenus mettent en évidence les changements biochimiques musculaires et les améliorations des performances aérobies.
HIIT peut brûler beaucoup de calories et favorise la perte du poids
Selon une étude réalisée par l’Université de Nouvelle-Galles du Sud, pour le même nombre de séances de formation, un groupe de femmes qui se sont entraînées pour 20 ‘HIIT a perdu trois fois le poids par rapport au groupe témoin qui a formé 40’ a rythme régulier. Bref, l’entraînement HIIT vous permet de continuer à brûler des calories pendant 24 heures après la séance.
Augmente le métabolisme et brûle des calories: ce type d’entraînement est capable d’augmenter le taux métabolique au repos dans les 24 heures suivantes. Ainsi la consommation de calories est favorisée à la fois pendant la séance et dans les heures immédiatement après.
Le HIIT vous permet d’économiser le temps
Selon une recherche publiée dans le Journal of Physiology, les mêmes objectifs de performance sont atteints avec HIIT. En d’autres termes, le HIIT vous permet d’économiser 25% du temps par rapport à une simple séance d’entraînement cardio.
Selon une autre recherche publiée dans le Journal of Physiology en 2006, un groupe de cyclistes qui se sont entraînés selon les principes HIIT a doublé les kilomètres parcourus en seulement 8 semaines, sans affecter la vitesse moyenne de la course.
HIIT ralentit le processus de vieillissement
Selon une étude publiée dans le Journal of Sport Sciences, la production d’hormone de croissance HGH. Cependant, il ralentit le processus de vieillissement, qui augmente jusqu’à 450 fois par rapport à la production physiologique dans les 24 heures suivant un entraînement HIIT.
Vous pourriez gagner du muscle en utilisant HIIT
Selon une étude menée par l’American College of Sports Medicine, les entraînements HIIT brûlent les graisses sans affecter la masse musculaire. C’est à dire, vous pouvez donc perdre du poids sans l’effet «sac vide» et maintenir le tonus musculaire.
HIIT Limite la perte musculaire. Grâce au type d’exercices proposés la perte de masse musculaire est limitée. Bref, la pratique du HIIT aide à renforcer les muscles en augmentant la force et l’endurance.
Renforce le cœur et la circulation
Renforce le cœur et la circulation, grâce à l’alternance entre une fréquence cardiaque élevée et modérée. En outre, HIIT s’il est bien pratiqué et sans exagérer renforce le système cardiovasculaire.
