Vous pouvez rester en forme à la maison sans aller au gymnase. Même en ces jours de confinement contre le coronavirus, vous pouvez trouver de nombreuses façons de faire des exercices de gymnastique à la maison. Avec un corps libre, avec de petits appareils de fitness coûtant quelques dizaines d’euros, ou même en utilisant des appareils d’entraînement à la maison, si vous en avez déjà. Comme vous pouvez faire des entraînements à la maison sans outils.
Comment rester en forme à la maison
Comment garder la forme à la maison dépend d’abord du type d’entraînement que vous voulez faire. Par exemple, vous pratiquez habituellement la course, le vélo ou la natation, vous voudrez probablement faire de l’entraînement en cardio-résistance. Si vous suivez des cours de fitness dans le gymnase, pour tonifier ou perdre du poids, vous pouvez trouver un moyen de faire un circuit d’exercices de poids corporel. Enfin, si vous allez normalement à la salle de sport pour faire des poids, il existe toujours des appareils de fitness à domicile que vous pouvez utiliser pour vous entraîner en toute sécurité.
Entraînement à domicile: circuits d’entraînement par intervalles
Séance d’entraînement d’intervalle, moment alternance d’exercices intenses pour les autres repos et de récupération, est une méthode très efficace pour brûler les graisses. Tonifier et garder la forme à la maison est possible. Par exemple, ces 12 exercices de poids corps sont bien adaptés pour être effectués avec la méthode Tabata. Un bon moyen de ne pas prendre de poids pendant le confinement.
Entraînement cardio à la maison
Il est certainement plus compliqué de pouvoir faire un entraînement cadio sans quitter la maison. La première pensée d’un coureur pour faire un entraînement de course à pied à la maison serait ce qui nécessite nécessairement un tapis roulant, tandis que pour un vélo, il est inévitable d’avoir à acheter les rouleaux d’entraînement. Cependant, les deux occupent de l’espace et sont clairement un investissement économique non trivial. Avec un peu d’ingéniosité, vous pouvez faire un cardio-training fonctionnel à la course, au vélo ou à la natation même à la maison, comme expliqué dans cet article spécifique avec programme et exercices Cardio.
Gardez la forme en faisant de la gym à domicile
Pour savoir comment garder la forme en faisant du sport à la maison, vous pouvez commencer à lire ces conseils. Cependant, en plus des exercices corporels gratuits, qui peuvent être bons pour l’échauffement, vous aurez besoin de petits appareils de fitness à domicile comme ces 10 exercices. ou les bandes élastiques dont nous avons parlé ici , les haltères , pour tonifier vos bras comme expliqué ici, ou même un kettlebell comme celui-ci. Si vous manquez tout cela, ne vous découragez pas: par exemple, vous pouvez utiliser des bouteilles d’eau au lieu de poids comme expliqué dans cet article. Et si vous n’avez jamais fait de musculation, vous pouvez lire notre guide sur les répétitions, les séries, la charge et la récupération dans la musculation.
Rester en forme à la maison: faire vos abdos
Il y a ceux qui pensent que pour garder la forme à la maison, vous devez faire vos abdos : avoir dit que faire vos abdos ne diminue pas votre ventre ou perdre du poids, et que vos abdos sont des muscles utiles pour chaque sport, avant de les faire, vous devriez lire ces 8 erreurs que tout le monde fait, pour éviter de les répéter, et comment vraiment les former, ce que nous avons expliqué ici. Une bonne alternative, cependant, peut être des exercices isométriques comme ceux – ci ou peut-être des exercices qui peuvent également être effectués au travail , assis au bureau, comme ceux-ci pour le dos et la posture.
