Gymnases fermées, mode de vie sédentaire forcé, envie de nourriture calorique pour se consoler: parmi ses nombreux effets, le confinement de coronavirus nous fait perdre notre forme physique. Les grammes excédentaires commencent à se sentir, le ton manque, la paresse à venir. Cela demande un effort de volonté, mais continuer à s’entraîner à domicile est possible, voire nécessaire.
Si vous n’avez pas de programme de formation, le risque est de ne pas savoir quoi faire, ou de perdre le peu de motivation que vous avez réussi à rassembler. Ici, une aide très précieuse vient des applications de sport à faire à la maison: facilement téléchargeables sur votre smartphone ou votre ordinateur, ils vous permettent de suivre un programme ciblé pour garder votre corps actif sans quitter la maison.
Quelle application choisir pour faire du sport à la maison ?
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Nike Training Club
L’une des applications les plus populaires, qui propose différents programmes de fitness en fonction de vos spécificités. Lorsque vous l’utilisez pour la première fois, vous saisissez vos données physiques – taille, poids, niveau d’entraînement. Puis vous accédez à une série d’exercices expliqués à la fois sur vidéo et audio. Il y a des exercices corporels gratuits, des séances de renforcement musculaire, des programmes dédiés à des parties spécifiques du corps (hanches, triceps, abdominaux). Jusqu’à 185 entraînements sur une application gratuite pour faire du sport à la maison avec une mise en page simple et bien organisée.
Sweat : Kayla Itsines Fitness
L’application Kayla Itsines Fitness avec des entraîneurs (toutes féminines), aide à retrouver la forme avec le yoga, le cardio, les étirements, les entraînements de haute intensité. Sweat propose également des conseils spécifiques aux femmes. Par exemple, ont récemment donné des conseils sur l’accouchement et la nourriture. Les objectifs sont personnalisés, mais pour obtenir les conseils spécifiques des formateurs, vous devez effectuer un paiement quotidien, mensuel ou annuel.
CYBEROBICS: Fitness & Workout
Cette application de fitness propose également d’illustres entraîneurs américains, en effet, des Hollywoodiens , qui offrent 15 cours gratuits et d’autres (beaucoup) moyennant des frais. Vous pouvez choisir votre entraînement et votre entraîneur préférés, et l’offre ne se limite pas aux entraînements «classiques» mais comprend également des séances de danse fitness (jazz, latino-américain, hip hop).
30 Jours Fitness Challenge
Un mois: c’est la durée du programme proposé dans cette appli, conçu pour s’entraîner depuis chez soi. L’objectif est d’avoir un corps sculpté et élastique en 30 jours, sans équipement et avec différents niveaux de difficulté en fonction de l’âge et de la condition physique de départ. Le programme évolue de jour en jour, mais n’ayez pas peur. Il comprend également les jours de congé. Vous téléchargez gratuitement mais pour obtenir le programme personnalisé, vous devez payer un abonnement.
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Fitness femme
Cette application propose des exercices conçus spécifiquement pour le corps féminin. Ce sont des entraînements qui ne nécessitent pas d’équipement, et visent à modéliser principalement l’abdomen, les hanches, les cuisses. Vous pouvez suivre vos progrès au jour le jour et recevoir également des conseils généraux sur la nutrition et le bien-être. L’assistant vocal vous aide à comprendre les exercices très facilement. Cette application est également gratuite.
Stretching & Pilates Sworkit
Pour ceux qui perdent plus que du poids ont besoin d’exercices pour le dos, les articulations, les étirements musculaires, voici un programme de pilates et d’étirements qui est ce dont vous avez besoin. Avec cette application, vous pouvez accéder à des séances d’entraînement gratuites qui peuvent être complémentaires à d’autres entraînements plus intensifs. En d’autres termes, vous assurer que vous n’avez pas de maux de dos dus à l’inactivité.
Accessoires de fitness à domicile
Si vous préférez ajouter un support accessoire de sport à la maison, vous pouvez envisager d’acheter des élastiques, des poids, des cordes à sauter.
Dans tous les cas, même sans outils, il est toujours indispensable d’avoir un tapis pour effectuer les exercices depuis le sol. Le tapis en liège , qui ne retient pas la transpiration, minimise la formation de bactéries.
