Les exercices de gymnastique à domicile créent des moments de détente et gardent le corps en exercice. Ce sont de petites satisfactions, entre un engagement et l’autre, dont il faut profiter. À la maison, il y a mille possibilités de loisirs, mais si nous faisons du bien au corps, nous serons plus heureux.
Tutoriel pour faire les exercices à la maison sans avoir besoin d’outils
Voulez-vous garder la forme ou voulez-vous avoir un physique sculpté, mais vous n’avez pas le temps de vous consacrer à l’entraînement au gymnase ? Pas de problème ! Afin de ne pas renoncer à votre bien-être, vous pouvez également vous entraîner à domicile, en obtenant d’excellents résultats avec des exercices ciblés. De quoi avez-vous besoin ? La bonne volonté, l’engagement, la persévérance et la détermination sont nécessaires, associés à une alimentation saine et équilibrée, pour obtenir un corps tonique et raffermi. Vous pourrez effectuer des exercices à la maison sans outils.
Voici une série de 15 exercices sans outils à mettre en pratique à l’aide d’un tapis en caoutchouc ou même du tapis maison. Faites une course de lumière sur place, puis une série de représentants pratiquant votre musique préférée en arrière-plan.
Série de 15 exercices sans outils
1. Écartez alternativement les bras et les jambes opposés, en faisant d’abord un pas latéral avec la jambe droite puis la jambe gauche.
2. Effectuez une série de squats, en revenant à chaque fois en position verticale.
3. Marches latérales en fléchissant une jambe et en gardant l’autre à son tour. À chaque étape latérale, revenez à la position des jambes jointes avant de passer à la suivante.
4. Pliez les bras et les jambes opposés jusqu’à ce que le coude et le genou se touchent. Étirez ensuite vos bras et vos jambes. Faites les mêmes mouvements avec l’autre jambe et l’autre bras. Répétez en alternance.
5. Paume et pieds pointus : étirez les jambes en arrière une à la fois. Faites ensuite le même exercice en gardant les paumes des mains sur le sol et en sautant des jambes jointes aux jambes écartées et étirées en arrière.
6. Dos au sol et mains derrière le cou. Relever et joindre alternativement les bras et les jambes opposés jusqu’à ce qu’ils se touchent.
7. Faites un squat, puis étirez alternativement vos jambes sur le côté.
8. Faites des pompes sur les bras avec les genoux pointés.
9. Paumes et pieds pointés sur le tapis et pliant les jambes vers la poitrine. D’abord une jambe puis l’autre.
10. Allongez-vous sur le côté, une jambe pliée en contact avec le tapis et l’autre allongée pour toucher le sol. Bras replié sur le tapis. Soulevez le bassin vers le haut et abaissez-le à nouveau en touchant le tapis pour faire fonctionner les abdominaux latéraux. Faites le même exercice de l’autre côté.
11. Faites des pompes et des pompes à partir de la position debout. Avancez sur la paume des mains et à la fin du tapis faites une flexion sur les bras. Levez-vous ensuite et reculez avec la paume de vos mains jusqu’à ce que vous reveniez en position verticale.
12. Coudes et bras croisés reposant sur le sol : levez légèrement vers la position assise en étendant vos bras et en laissant vos abdominaux travailler.
13. Dès les séances, les abdos légèrement contractés, joindre les mains et les bras croisés tournés à droite et à gauche en alternant les mouvements.
14. En vous allongeant et avec vos jambes à 90 degrés, soulevez le bassin du sol et maintenez-le levé pendant quelques secondes avant de revenir à la position de départ.
15. Faites une série de squats répétés et rapides pendant 45 secondes.
