Il n’est pas toujours facile de s’endormir et d’avoir un sommeil long et durable. Il existe de nombreux facteurs qui déterminent cette condition : le décalage horaire, le syndrome de la phase de sommeil retardé ou l’âge avancé ne sont que quelques-uns des facteurs déterminants.
Pour favoriser le sommeil et un meilleur sommeil, il est essentiel d’introduire la bonne dose de mélatonine. C’est une hormone produite par la glande pinéale qui régule le cycle veille-sommeil.
Pour commencer, de nombreuses études ont mis en évidence ses propriétés antioxydantes utiles pour contrer l’action des radicaux libres responsables du vieillissement cellulaire.
Heureusement, nous pouvons faire le plein de cette substance bénéfique en prenant une gamme d’aliments riches en mélatonine qui vous aideront à mieux dormir.
Maïs
Excellent pour assaisonner vos propres salades, le maïs est l’une des céréales les plus cultivées au monde. Riche en fibres et en sels minéraux (comme le potassium, le magnésium, le calcium et le fer), c’est un anti-inflammatoire naturel et contient une grande quantité de substances antioxydantes.
Parmi toutes ces propriétés bénéfiques pour l’organisme, elle se vante également d’être un puissant allié du sommeil. Un gramme de maïs contient environ 1400 picogrammes de mélatonine.
Une poignée de ces céréales peut donc établir la bonne quantité d’hormone responsable du sommeil.
Avoine et graines
Appartenant à la famille Graminacee, l’avoine est une céréale utilisée depuis l’Antiquité. Riche en bétaglucanes, mais aussi en vitamines et minéraux , il a une action anti-inflammatoire et anti- fatigue .
Il est souvent consommé, car il donne un certain sentiment de satiété, utile pour ceux qui suivent un régime. Mais, en même temps, il donne la bonne quantité de mélatonine au corps. 40 grammes suffisent pour combattre les symptômes de l’insomnie.
Même les graines de citrouille , comme les graines de lin et celles de sésame, contiennent une bonne quantité de mélatonine.
Tomates et radis
Dans une alimentation équilibrée et efficace, pour maintenir l’équilibre des niveaux de mélatonine, les légumes ne doivent jamais manquer. Dans notre cas, nous parlons de tomates et de radis.
Les tomates sont riches en antioxydants et une substance appelée lycopène, qui protège la vue et permet à notre corps de réaliser sur les rêves longs et doux. Ce sont des aliments qui aident à bien dormir
Le radis a un puissant allié, non seulement quand nous décidons de perdre du poids. Une portion de 100 grammes de ce légume contient environ 50 000 picogrammes de mélatonine.
Noix
Le fruit séché est une grande collation avec laquelle briser pendant la journée. Parmi les amandes, les noisettes et autres, les noix occupent une place de premier ordre pour la présence de mélatonine et pas seulement.
Ils contiennent également des oméga 3 et sont des sources de manganèse et de plusieurs vitamines. 3 par jour suffisent pour obtenir les bons avantages. Attention cependant à ne pas en faire trop ! Mieux vaut toujours équilibrer votre alimentation et la varier.
Cacao
Une petite » parenthèse douce » ne pouvait pas manquer. Même le cacao a son influence douce sur le sommeil.
Riche en stérols végétaux et flavonoïdes, il est également utile pour lutter contre le mauvais cholestérol et donne un peu de bonne humeur à ceux qui veulent faire exception à la règle.
Cependant, il faut préciser que l’on parle toujours de cacao ou de chocolat noir, au moins 70 % et pas plus d’un morceau, pour ne pas en faire trop !
Contre-indications
Un mode de vie sain, fait de nutrition équilibrée et d’activité physique, est recommandé.
Nous recommandons également d’éviter les aliments listés en cas d’allergies ou d’hypersensibilité. Vous devriez toujours demander conseil à votre médecin en cas de troubles du sommeil, tels que l’insomnie ou des difficultés à dormir.
Consultez votre médecin même si vous êtes enceinte ou si vous allaitez.
