Au fil des années, nous nous exposons à cette maladie agaçante liée à la fragilité de nos os, de petits gestes dès le plus jeune âge peuvent nous protéger. Une pathologie qui se manifeste par des symptômes évidents tels qu’un écrasement ou des micro-fractures osseuses, anticipés par une apparition antérieure de douleur localisée.
Comment lutter contre l’ostéoporose ? Une bonne prévention est nécessaire, grâce à une alimentation équilibrée qui peut au mieux fortifier nos os. Dans la plupart des cas, une alimentation correcte permet d’assurer un apport suffisant en calcium, vitamines et protéines. En effet, la bonne nutrition est un arme fondamentale pour lutter contre l’ostéoporose.
Il ne reste plus qu’à le combattre à table, voyons comment !
Des aliments pour lutter contre l’osteoporose
Souvent reconnue à tort comme une maladie asymptomatique, l’ostéoporose représente un problème mondial. Comme mentionné, il se lie inévitablement à l’âge, affectant particulièrement les femmes dans la phase post-ménopause. Elle est déterminée par un manque net de saturation du tissu osseux à l’âge du développement.
En fait, il peut provenir de déséquilibres endocriniens, de malnutrition due à une carence alimentaire en calcium et en protéines. Même causée par une immobilisation excessive pour des fractures et une paralysie antérieures.
Enfin, il est important de se rappeler qu’il est préférable de prévenir l’ostéoporose que de la traiter. Le pic de masse osseuse est généralement atteint dans une fourchette comprise entre 20 et 25 ans. En outre, ce sera la réserve qui sera ensuite remodelée lors du renouvellement du tissu osseux.
Des os en béton avec le calcium
La prévention de l’ostéoporose est possible grâce à une bonne dose de calcium. Un élément qui doit être introduit chaque jour dans notre alimentation quotidienne, depuis la période de croissance pour la création d’un squelette sain. Il est également fondamental au troisième âge, car il vous permet de bloquer et d’inverser la perte soudaine de masse corporelle.
Malheureusement, il n’est pas possible de créer du calcium à partir de rien, il doit provenir de l’extérieur à travers nos aliments. C’est pourquoi sur nos tables, le lait ne doit jamais manquer, le yaourt et les fromages.
Pour cette raison, dans le cadre d’une alimentation équilibrée correcte, rien ne doit être laissé au hasard. Le lait, en plus d’être une boisson utile pour commencer votre journée, il combine le phosphore, le calcium et les vitamines D et K : une grande bénédiction pour les os et les dents.
Pour le déjeuner et le dîner, pour les amateurs de pâtes, une pincée de parmesan ne doit jamais manquer.
Nous rappelant évidemment de ne pas aller trop loin avec l’utilisation de fromages et de produits laitiers. N’oublions pas les liquides, surtout en été, quand il faut boire beaucoup d’eau pour la chaleur. Ici, alors, deux litres d’eau de bicarbonate de calcium sont fortement recommandés pour ceux qui ont des taux élevés de cholestérol sanguin.
L’importance de la vitamine D
Mais ce n’est pas seulement calcium qui joue un rôle important dans la lutte contre l’ostéoporose. En fait, son absorption dans l’intestin est permise par la vitamine D, qui peut être facilement synthétisée par la peau lorsqu’elle est affectée par la lumière du soleil, et prise avec de la nourriture.
Les produits de la mer tels que le poisson bleu, le saumon, le caviar et le hareng sont particulièrement riches. Et puis aussi le soja et ses dérivés, les œufs, les champignons et la ricotta.
Comme cela a été dit, à ne pas négliger, afin de permettre à cette importante vitamine d’agir à pleine capacité, il est important que notre peau reste aussi exposée au soleil que possible.
Nous n’oublions pas les fruits et légumes
Comme dans tout régime qui se respecte, il est toujours important de considérer la consommation de fruits et légumes. Ceux-ci ont un rôle central dans la combinaison de l’ostéoporose et de la nutrition, en tant que charges de potassium, fonctionnel dans la réduction de la résorption osseuse. Dans la cuisine, cependant, il existe d’autres alliés savoureux, tels que les épices et les herbes aromatiques : ils sont également une source principale de potassium. Bref, à midi, notre imagination est libre de voyager.
Lutte contre l’ostéoporose avec de l’exercice physique
Une bonne alimentation et une bonne nutrition peuvent ralentir le processus d’ostéoporose et l’empêcher, mais pas le résoudre totalement. Compte tenu de l’importance d’une comparaison directe avec votre médecin, nous vous rappelons combien d’activité physique régulière doit toujours être pratiquée. Se convaincre que la fragilité osseuse nécessite une immobilité totale est une grosse erreur.
L’exercice est un excellent moyen de préserver leurs maux de l’ostéoporose, car le mouvement renforce l’os en stimulant une nouvelle formation en raison de contractions musculaires.
Maintenant, tout le monde à table pour boire et manger correctement : le goût de bien-être protégera nos os.
